健身方法 17分钟的超简单健身方法 运动常识

发布时间:2021-11-22 来源:哈喇菜谱网

  很多朋友都跟小编抱怨,说没时间健身,太忙太忙了。但是小编认为,运动确实是需要但是,但是也讲究方法,只要你掌握对了方法,那你就会有时间健身,下面小编就为大家介绍几种以分计时的健身方法,还不来看看。

  下面这套健身方法,总共加起来也不超过20分钟,而且还分早晚,想一想,那是多么的简单啊,想知道就和小编一起看看怎么做吧。

  晨起前的8分钟

  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。

  手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。

  轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通驻马店癫痫病专业医院哪家好,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。

  收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一分钟:以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  叩齿卷舌一分钟:轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  拇指揉鼻一分钟:用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

  伸屈四肢一分钟:通过身躯四肢,让血液回流全身,让心脑系统获得足够的氧气和血,从而增强四肢关节的一些灵活性方面。

  补充能量5分钟癫痫做手术需要多少钱ng>

  在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

  全身舒展

  身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

  体侧伸展

  右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。安徽癫痫病医院哪家好p>

  胸肩扩展

  双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸 

      双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

  睡前塑形4分钟

  如果你是注重自己体形的女性,教你两个睡前的塑形运动。

  瘦腰

  做平躺的动作,然后双腿弯曲,用脚掌着地,然后抬起上半身和右腿,让左手肘碰到右膝盖,然后眼睛望着右膝,最后恢复到起始的状态。

小孩癫痫治疗医院>  再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的力量。

  瘦腿

  平躺,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习,每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧,有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。

  结语:17分钟就是你一天的健身课程!~你还抱怨没时间健身?别开玩笑了,那么简单的方法,那么少的时间,就能让你健身减肥,试问还有什么办法是更好的?心动不如行动,行动不如马上动,赶紧开始吧!

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