卷腹脖子疼正常吗,怎么预防卷腹时脖子疼

发布时间:2021-12-25 来源:哈喇菜谱网

不正常。

卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作,锻炼的是腹部的肌肉,如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象,那么就说明卷腹动作没有做正确,这对身体是有害的。

卷腹动作不正确,容易造成颈部用力或者颈部受伤,造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎,躺下时脖颈完河南癫痫治疗哪家医院好全贴地导致起来时向脖颈借力,致使脖子酸痛。

卷腹是依靠腹肌发力的动作,如果没掌握好发力,腹部发力不足,就容易让其他部位比如脖颈发力代偿,导致脖子疼。

停止练习。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对,此时不应再以错误动作进行锻炼,否则降小儿失神性发作哪里治疗的好低训练效果不说,还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作,如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。

已经出现脖子疼的症状,那么经过休息让其自然消失即可。

1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上西安癫痫病治疗哪家医院好背部卷起,并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降治好癫痫病情的大概费用时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。

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