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5种沐浴法让你告别肩颈疼痛

  闲下来时,泡个澡无疑是最舒服和享受的事情,在家享受沐浴的从容与舒适的同时你想过沐浴的目的是什么吗?想当然的回答是温暖身体,清除污垢,但仅仅是这样吗?其实,沐浴时结合温度、水压、浮力等各要素考虑,就能把沐浴变成富有创造性而又可达到养生保健功效的有益运动。北京军海癫痫病医院

  1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛!

  长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。

  沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习。

  分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。

  转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

  弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。

  双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。

  轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。

  2、改善寒症,拥有良好睡眠!

  不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。

  针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃)的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。

  42℃-43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

  离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。

  3、塑造美好的胸型!

  美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

  两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。

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