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有效对付焦虑的7个小窍门养生保健

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下面几个简单窍门,帮助你有效对付焦虑:

1.正确呼吸

焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时,可以有意识地慢慢深呼吸。练习时,一手轻按胸部,一手放在腹部。配合着两只河北什么医院治癫痫病好手的起伏呼气、吸气……

2.放松肌肉

很多人以为,放松很简单,躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要经过练习才能有效地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法,即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》,想象自己全身都很轻,然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

3.别借酒消愁

许多男人喜欢外伤性癫痫用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明,借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计,患有焦虑失调症的美国人中,有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦虑无法解除而身体更加疲惫,反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按时睡觉

晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只能让你更加紧张。 治疗儿童癫痫哪种药效果好?

5.参加体育锻炼

研究表明,体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说:“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄,只会让你的焦虑慢慢加重。

6.面对自己的恐惧和焦虑

有些人面对恐惧和焦虑时,选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称:“每当你黑龙江什么医院治疗癫痫?躲过一次让你恐惧的环境,下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法,就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

7.适当地分享

最近常常感到焦虑烦躁,可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天,或者告诉你的家人。如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑,那就应该去寻求医生的帮助了。请坚信,任何程度的焦虑都是可以通过治疗得到缓解的,焦虑并不可怕,关键是你选择怎样看待和应对它。

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