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经典心灵瑜伽的修炼技巧_心灵养生方法

经典心灵瑜伽的修炼技巧北京军海癫痫病医院

在当代我们都对美有着很执着的追求,那么今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼秘籍,希望可以帮到大家。

每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作,就能实现你的梦想。世上没有丑女人,只有懒女人,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要依据自己的能力慢慢练习,防止身体拉伤。教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要心平气和,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!

好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近大腿根部。

step2 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,维持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,维持眼睛凝望右后侧一点。

tips:转折时,脊柱要维持挺拔,注重维持平稳。

猫舒展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,维持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注重:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,维持10-15秒。

注重:移动身体时,大臂肌肉始终维持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿[/url]背部舒展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

结语:

在我们的生活里,许多人都想有个很好的心情,那么怎么做才是真谛呢?今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼方法希望让您有个好心情哦。

Ys630.com相关知识

有个好心情是每个人的愿望,今天和大家分享的心灵瑜伽的一些常见问题。

瑜伽体位的功能

(1)矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的进展。

(2)去除消极的情绪,使心神达到冷静与平和。

(3)活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及布满活力。

(4)使身体及心灵得到平稳。

(5)使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。

瑜伽姿势、体位是怎样命名的

(1)依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。

(2)依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。

(3)依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。

(4)依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。

瑜伽常用热身姿势、体位

身一式:

站在垫子上,双脚分开,双手前平举,掌心相对,吸气,双手握拳,两侧打开,(手臂端平)呼气,放松还原(保持手臂向前与呼气完整的结合到一起)。

(重复五遍)。

热身二式:

站在垫子上,双脚分开与肩同宽,吸气,右手掌习向上抬起,右臂贴在右耳上,呼气,保持髋部不动,上身向左弯曲,眼睛看向前方,保持(身体不要前倾和后仰,感觉左侧腰部的挤压,右侧腰部的舒展,左手轻点左腿的外侧,左手不要用力)。

吸气,上身立直,手臂向上拉伸,反复三次,呼气右手还原体位。

放松。

相反体位。

功效:柔韧脊柱,减少侧腰脂肪,轻快体态。

热身三式:

站在垫子上,双脚分开,略比肩宽,吸气,双手侧平举,呼气向右转折上身到最大的极限,曲左手肘,掌心向上放在右肩上,曲右手肘掌心向外搭在左侧腰间,眼睛看着右侧方,保持。

(伸直双膝身体不要前倾,随着每次呼吸上身近一步的向右侧方扭转,感觉宽髋部腰部的紧张)。

吸气手臂成直线,身体转向正方。

呼气向左,呼气放松双手,收回双脚。

相反体位。

功效:放松背部,灵活腰部和髋部,纠正不良体态。

热身四式:

站在垫子上,双脚分开于肩同宽,脚尖向前在同一个直线上,双手放在腰间四指向前,吸气,脊柱挺拔,眼睛目示前方,呼气,向前推髋,向后弯曲脊柱,头自然下垂,保持(伸直双膝,保持自然的呼吸),吸气上身缓缓立直,呼气,以腰部为折点上身平直下压,保持髋部与地面平行,眼睛看着前方,保持。

(双膝伸直,下巴尽可能向前拉伸,感觉腿部后侧韧带特别的伸拉)。

吸气上身微微立直,呼气放松双手,收回双脚。

相反体位。

功效:灵活腰部,按摩腰部器官,关心打开腿部后侧韧带。

热身五式:

站在垫子上,双脚分开,肩宽的1.

5倍,双手放在腰间,四指向前,呼气,以腰部为折点上身平直下压,背部与地面平行,以腰为轴,上身顺时针划圈,吸气,向右向后,呼气,向右向前,(保持双膝伸直,向右时侧腰向上立起,向后髋部向前推出,反复三次以上,),反方向练习,最后一圈上身回到正中,上身立直,放松双松双腿收回。

结语:

我们在许多时候,要学会采纳各种方法去了解许多好心情的要领的原理。才能有个好心情哦。

心灵健康这个话题越来越被人关注,瑜伽是由来自印度的国际闻名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下制造出来的,所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应,他的学生便开始给练习的地方加温,直到40℃时,他才露出满足的笑脸。

1971年,Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成,可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年,Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的热瑜伽.

26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽

这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新奇的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

假如在瑜伽练习馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,最后选择了现在这种标准。

BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

场地有别

高温瑜伽的练习场地要达到一定的温度,通常在38?40℃左右。

目的不同

进行高温瑜伽练习,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

动作编排

高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于一般瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。

需要注重的人群

体质非凡虚弱或有低、高血压的人,要注重练习高温瑜伽的时间,中途注重休息。

更加需要呼吸来配合

高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加稳定。

初学者要和老师沟通

初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时依据学员的自身情况进行调整。

会大量排汗

在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。

练习者注重

对热度过敏者慎

对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒适,初次锻炼时最好遵循医生建议。

只和自己比

每个人的体质及情况不同,所以不要和?e人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

不过分追求完美

瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很轻易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。

要持之以恒

任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。

物品准备

选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra.防止穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时维持愉快心情及积极的态度。

身体准备

早上开始喝大量新奇开水,确保身体有充足水分;上课时维持空腹,最好能在餐后2 ?3 小时上课;课后,约半小时后再进食。

课后备忘

让身体慢慢降温,喝大量开水。

结语:

漂亮心灵瑜伽已经成为我们关注的焦点了,健康瑜伽,漂亮好心情。

瑜伽是我们生活中的很值得去练习的一种有氧运动,我们都要好好的去生活,小编祝福大家健康生活。

第一节、拜日式(向太阳致敬式):

取山势站姿:双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺拔腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。

1、祈祷式:

吸气:双掌于胸前合十,端平小臂

呼气:双掌互推,吸气手心向上汲取大自然的能量,呼气掌心向下,排出体内浊气

2、展臂式:

吸气:双手臂于体侧向上举过头顶,眼睛看向指尖方向

呼气:缓慢向后

吸气:回正

3、上体前曲式:

呼气:双手臂带动身体向前向下,双掌落于双脚两侧

吸气:抬头,延展脊柱

呼气:双手环抱双小腿,尽量使胸腹靠近大腿,额头触向小腿

4、骑马式:

吸气:抬头,松开双手,放于双脚两侧,微曲双膝右脚向后一大步,右膝和脚背着地,缓缓支起上半身,有意识的收紧髋部

吸气:手臂于身体两侧向上举过头顶,眼睛看向手指的方向

呼气:向后加强

吸气:回正

5、斜板式:

呼气:双臂向前向下,落于左脚两侧,踮起右脚脚尖,左脚向后一大步,与右脚并拢,夹紧臀肌,收紧腹肌,注重不要凹腰翘臀,脚跟用力向后蹬

呼气:旋转脚尖,双膝着地,脚背贴地,臀部坐向脚后跟,额头触地,大拜式调息

6、八体投地式:

吸气:抬头,双肘触地,身体向前向下

7、眼镜蛇式:

沿最低水平线向前向下滑出,深吸气,以腹肌的力量撑起上半身,双肩下沉,向前推出胸部,脊柱向上延展

8、下犬式:

踮起脚尖,臀部缓缓上移,尾椎骨查找天花板的方向,呼气时尽量使脚跟触地,放松双肩,不要凹腰,让身体成为两条直线

9、骑马式另一侧:

吸气:抬头,右脚向前迈一大步,左膝和左脚背着地,再次呈骑马式,治癫痫好方法有哪些有意识的下压髋部

吸气:手臂于体侧向上无限舒展,眼睛看向手指的方向

呼气:向后加强

吸气:回正

10、上体前曲式:

呼气:手臂向前向下,双掌落于双脚两侧,踮起左脚脚尖,向前迈一大步,与右脚并拢

吸气:抬头,延展脊柱

呼气:沉腰,再次折叠髋部,双手环抱双小腿,尽量使胸腹靠近大腿,额头触向小腿

11、展臂式:

深吸气:抬头,眼睛看双手指尖,体前撑地,缓慢以手臂力量带动身体,向上竖立于垫子

呼气:向后加强

吸气:回正

12、祈祷式:

双掌于头顶合十,缓缓向下,穿过眉心,落于胸前,翻转手腕十指相扣,低头闭眼调息。

第二节、热身动作的技法与功效

1、屈趾、屈踝、旋踝:

取长坐,双手掌于体后撑地,指尖指向臀部

随吸气,双脚十趾大大分开

随呼气,脚趾尽量向内合拢

吸气分开,呼气合拢,依据自己的呼吸,重复5组这样的练习

缓缓停至正中

随吸气,向上勾拢双脚脚尖,脚跟自然离地

随呼气,向下绷直脚尖,去查找地板的方向

吸气向上勾拢,呼气向下绷直,依据自己的呼吸频率,重复5组练习

缓缓停至正中

双脚分开约一拳宽

吸气时,展开双肩,挺出胸腔

随呼气,以脚后跟为原点,顺时针旋转脚踝,尽量是双脚外沿着地

保持平均呼吸,缓缓停至正中,反方向练习

缓缓停至正中,双手还原于身体两侧的位置

功效:这三组动作可以促进末梢神经的血液循环,改善双脚冰凉,灵活双踝,减少小腿余外脂肪

2、屈膝和摇膝:

取坐姿,曲右膝,双手十指相扣环抱右大腿的后侧,展开双肩,挺出胸腔

吸气时,向上蹬直右腿,尽量靠近胸腹部

呼气时,向下放松

吸气蹬直,呼气放松,跟随呼吸重复5组练习

缓缓停至正中,保持右小腿与地面平行

以膝关节为原点,小腿由外向内画圈,保持平均呼吸做5组练习

缓缓停至正中,反方向练习

缓缓停至正中,松开右手,还原右腿

左侧练习

还原双腿、双手,轻轻抖动放松

功效:灵活膝关节、踝关节、预防疾病发生,减少腿部余外脂肪

3、动式扭脊:

取坐姿,双脚分开,略比肩宽

吸气,双手臂于体侧平举,竖直脊柱,挺拔腰背

随呼气,身体缓慢向右向后扭转,试着左手抓右脚脚尖,转折头部,眼睛看右手指尖方向,展开双臂,挺出胸腔,尽量保持双臂在一条直线上,保持3组呼吸

吸气,松开左手,身体缓慢回至正中

另一侧练习

功效:灵活腰椎,舒展放松背部神经,柔软脊柱,缓解便秘,排出毒素,按摩肠脏

4、半蝶式:

取坐姿

吸气,曲右膝,将右脚脚背搭放于左大腿上方,尽量靠近大腿根部,左手抓右脚尖,右手扶右膝,竖直脊柱,挺拔腰背

吸气时,右手托起右膝缓慢向上,尽量靠近胸腹部

呼气时,向下尽量靠近垫子

吸气向上,呼气向下,保持平均呼吸,重复5组练习

缓缓停至正中,松开双手,还原右腿,轻轻抖动放松

左侧练习

功效:灵活髋关节、膝关节、踝关节、促进子宫区域血液循环,保卫骨盆,缓解坐骨神经痛

5、全蝶式①

取坐姿,向内曲双膝,双脚脚心相对,脚后跟尽量靠近会阴处,双手十指相扣抓住脚尖,竖直脊柱,挺拔腰背,吸气,向上合拢双膝,呼气,向下放松,吸气向上,呼气向下,依据自己的呼吸,双膝轻轻上下扇动。缓缓停至正中,松开双手,还原双腿。

全蝶式②双手扶双膝,吸气,延展脊柱,呼气,双掌轻轻向下按压,依据呼吸,重复练习

全蝶式③双手体后撑地,指尖指向臀部,伸直双臂,推出胸腔,随吸气双膝向上,呼气向下放松。跟随呼吸,上下扇动。

功效:加强女性阴道弹性,强健生殖系统,灵活放松髋关节,矫正骨盆倾斜。

6、旋肩:

取舒服的坐姿,竖直脊柱,挺拔腰背

吸气,双手于体侧展开,手心向上

呼气,曲双肘,指尖轻触双肩

深吸气,再次延展脊柱,以肩关节为原点,随呼气双手肘向前向下画圈,保持半圈吸,半圈呼,尽量使双肘于胸前相触,保持平均呼吸,做5圈练习

缓缓停至正中,反方向练习,双手肘向后向下大大画圈,尽量使手背于脖颈后侧相触(5圈)

缓缓停至正中,伸开双手,还原于体侧

功效:预防及缓解肩周炎,矫正圆肩驼背,促进肩颈血液循环,美化胸部,提升气质,强健心肺功能。

7、颈部运动:

取舒服坐姿,双手扶双膝

吸气,竖直脊柱,挺拔腰背

呼气,轻轻低头向下,下巴查找锁骨的方向,去感受后侧脖颈的拉伸

吸气,回正

随呼气,向后抬高下巴,拉伸颈部前侧的肌肤

吸气,回正

呼气,向右向下,使右耳查找右肩,感受左侧颈部的舒展

吸气,回正

呼气,向左向下,左耳查找左肩,感受右侧颈部的舒展

结语:

健康生活,健康的练习瑜伽。小编祝福大家身体健康。

随着人们生活质量的提高,瑜伽越来越成为一种愉悦身心的有氧运动。瑜伽是来自古印度的一种古老的修行方法,距今已有五千年的历史了,瑜伽一词是来自梵文的音译是结合与联系的意思,是将精神与肉体的高度结合统一,继而达到身体与精神的完美净化。简单来说是通过冥想法、体位法、呼吸法的练习。

养生瑜伽

瑜伽经过几千年的进展,不断演变出了各种各式的瑜伽方法,本馆主要以养生瑜伽为主,按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点,将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体质,满足人们健康养生的需求。

●练习瑜伽注重15条事项:

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应马上收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注重力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.螳臂当车,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。按部就班,防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能天天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注重在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

(一) 如果没有特别的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

(五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

(八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

(九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

一、认清目标、持之以恒

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有用得多。

二、不要牵强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然牵强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成损害。

三、加强自信、不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

四、一有不舒服,马上停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应马上停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用意识性呼吸法先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

五、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且防止穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

八、高血压、癫痫、心脏病患者防止做有倒立式之瑜伽

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记--不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

减肥塑形讲座大纲

懂得享受美食的人是那些吃得好、嚼得好、消化得好、吸收得好的人,而不是那些为了满足口腹之欲大吃而使胃超载又需要用泻药排出的人。

造成肥胖有很多原因:主要是内分泌系统出现问题,失调紊乱、失眠、便秘与肥胖有着紧密的因果关系。

紧张、慢性压力,神经系统失衡,情绪上的问题,会使人发胖,便秘,体内毒素的堆积,也会造成人体发胖,这些都与内分泌系统相关联。

冬季内藏时,不注重保暖,造成脂肪堆积在大腿上。

内分泌器官:垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、肾上腺、性腺所能引起的病癫痫病治疗好医院症有:失眠、便秘、乳腺癌、子宫癌、糖尿病、肾炎、高血压、心脏病、前列腺炎、白血病、甲状腺亢进或甲状腺机能低下。

肥胖是多种疾病的危险因素,脂代谢紊乱会引起糖代谢紊乱,从而让身体抗氧化能力降低。

修炼瑜伽能很好的促进内分泌系统各腺体的循环,让自我调节机制充分发挥作用,使交感神经平衡协调,发挥兴奋与放松作用,从而使相关的疾病缓解与消除。

天天修炼瑜伽配合食用低脂、高纤维饮食能很好的帮助我们操纵适当体重,成功率在70%-90%间。练习中不是关注体重减轻与否,充分享有放松的状态。天天伸展肢体,可增加内腓肽、多巴胺水平,使人心智平静、降低垃圾食品对我们的诱惑。有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。

情绪要乐观,静心,少生气,操纵怒气

饮食方面

第一、有克制吃:之所以会肥胖并不脂肪吃得多而一天中总热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物、蛋白质。进餐时尽量细嚼慢咽未有饱感之前就应该停止饮食如感觉吃饱了实际已经吃多了。

第二、有选择吃:尽量食用一些热量低营养价值高食品。

第三、有时间吃:同样食品不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些午餐其次晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品。

以植物为主,拒绝动物肉类,少量或忌食含饱和脂肪酸的食物。多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类及豆制品,五谷杂粮(全麦、小麦胚芽、燕麦、薏米等),坚果(非饱和类脂肪)可以有少量的蛋类和乳类。少酸增甘,以护肝养脾,强筋骨。少糖、盐,忌烟、酒、咖啡。

排毒如:冬瓜、黄瓜、苦瓜(清心去烦躁)莲子、百合、银耳、菊花(去火清热解毒平肝明目)、苹果、香蕉、红薯(消便秘)护肝养脾:山药、百合、南瓜粥,豆苗、萝卜、韭菜、香椿,适当的添加些鱼类。练习前补充些维生素C、E,复合B族,用以消除身体内产生的游离自由基。

体验体位:

拜日式:调节内分泌系统,促进血液循环,提高身体免疫力,恢复神经系统活力,平衡交感神经。三角式、侧伸展、腰转折、叭喇狗式:拉伸背部肌肉群,刺激脊神经。单、双腿背部伸展式:刺激副交感神经,加强胃肠道活力,消除便秘,排毒素。束角式、花环式、身印、脊柱扭转:加强肠动力,增强胰脏功能,消除便秘,治疗肥胖。眼镜蛇式、蝗虫式、弓式:促进胰腺分泌,强化肾功能,按摩腹部,提升消化系统功能。锁腿式、犁式、肩倒立、鱼式:促进胃肠道蠕动,消除胃积气、腹胀气、深度放松功、清理经络调息

以上课程编排参考了美国医学营养博士在美国医疗康复中心对肥胖症病人进行的瑜伽康复理疗治疗的课程内容。

四季养生瑜伽课程

瑜伽是超越宗教的,瑜伽是修自己的,佛教是普度众生的。

瑜伽的三个神:制造之神、保护之神、破坏之神

起初修炼瑜伽的人看破红尘了(像出家之人)

语音冥想瑜伽

智瑜伽--思考、思变的体系(如释迦摩尼就是让人想的开)

业瑜伽--做善事

八支分法瑜伽--操纵、专注(天蝎座的特性)

哈它瑜伽--体位、身体(做在极限之内)痛并快乐着,哈它:阴阳,通过练习使阴阳平衡

热瑜伽--阳性瑜伽、适合过胖、过沉默的人。

阴瑜伽--过度活跃的人精力旺盛。

结语:

瑜伽是一种适合室内的有氧运动,瑜伽经过几千年的进展,不断演变出了各种各式的瑜伽方法,本文主要以养生瑜伽为主,按照四时交替,四季轮回,顺应季节的变化和特点,将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一,对应二十四节气,通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡,将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起,更好的适应国人体质,满足人们健康养生的需求。

许多年轻人由于生活压力大,都有着心情不欢乐的问题,所以怎样赶走不愉快的心情是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善不愉快心情的心灵瑜伽,希望能给大家带来关心。

做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在布满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!

一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

辅助跪姿婴儿式

练习益处:

1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

做法:

1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒适地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

二、山林小溪式/漂移静止式(3~8分钟)

用具:3或4条瑜伽毯

做法:

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

山林小溪式

2、这个姿势让你感到身体重量消逝,就像躺在木筏上,随着水波漂移,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打快乐胸,能让心灵慢慢适应没有防御的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境地。

3、先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法:

1、身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

舒缓俯卧扭转式

练习益处:

1、放松背部和身体两侧。

2、扩展肺部和横隔膜。

四、辅助肩立式(5~10分钟)

用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

做法:

1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

辅助肩立式

练习益处:

1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注:女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

五、基本休息式(5~10分钟)

用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

准备动作:

1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

基本休息式

3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

结束动作:

慢慢地一次弯一个膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行其他活动。

练习益处:

1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。

2、放松身体尤其是腹部与下背部。

3、安抚神经系统。

4、平衡腺体内分泌,进而调整情绪,释放压力。

注:患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人,通常在传统的仰卧姿式中无法放松,利用辅助工具不仅可解决这个困扰,更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。

辅具说明:

以157203公分、长短3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉,低一些才能放松。

标准折法:将毯子长的那一端对折三次。

单折法:将毛毯标准折法后,再将短的那一边对折。

双折法:将毛毯标准折法后,短的那一边再分三等份内折。

长卷法:将毛毯圆桶形。

结语:

我们的生活里总有许多的苦恼,那么就多练习下瑜伽吧,修身养心哦。

教给孩子这套简单的瑜伽游戏:

一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。

瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美,或动作很流畅。需要注重的是,大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然,和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心,但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。

树式

身体受益:改善平稳能力。

动作:站立,双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒服,哪儿都行)。维持后背挺拔,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。

奇妙指点:让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁维持的时间最长。

坐式扭转式

身体受益:舒展躯干侧面,竖脊肌、双肩、臀部和颈部。

动作:坐正,双腿向前伸出。弯曲右膝,把右脚掌平放在左膝左侧的地上,右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧,把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,操纵5次深呼吸,然后换侧重复。

奇妙指点:让孩子从交叉双腿坐姿开始,假装他的身体是旋转的蜗牛。

猫舒展式

身体受益:舒展脊椎和下背。动作:面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。

奇妙指点:让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

桥式

身体受益:舒展拉长腹部和下背。

动作:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。

奇妙指点:告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

下犬式

身体受益:让全身布满活力。

动作:双手和双脚着地,双手略微超出双肩靠前,双膝在臀部下方,脚前掌撑地。呼气,双膝伸直,同时抬起臀部,身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨,推动脚后跟用力压地,并不要让双肩靠向耳朵。操纵5~10次深呼吸。重复5次。

奇妙指点:为了增加挑战,让孩子举起一条腿向上,或者以倒V字形在屋子里行走。

三十多年前,印度乌台浦尔邦医科大学曾对瑜伽做过观看。专家把瑜伽功力深厚者埋入地停,给他必要的水,然后用土壤挡住。瑜伽者在地停存活了八天,出来后除了身体虚弱外,生命体征一切正常。

更让人感来不可思议的是,专家在对他进行心电图监测时,发觉他的心脏跳动越来越慢,有一段时间还显现直线的态势。但就在专家准备挖土救人时,他的心脏又渐渐复原了跳

动。事后,测验者说他在地停努力排除杂念,把自己看作是树上的一片叶子在和大自然做着简单的交流。杂念是练瑜伽者的大敌,功力深浅的标志有时候就是你如何操作自己的杂念。

1993年,一位美籍印度人、瑜伽练习者蒙克夫基得抛掉氧气瓶,超越6500米的登山死殁线,并登上世界第二高峰乔戈里峰。在6500米的海拔上,空气稀薄来正常人无法生存的程度,但蒙克夫基得却成功了。在颁发吉尼斯证书的记者招待会上,蒙克夫基得说,我认为无氧登山运动的最大障碍是欲看。因为在山顶上任何一个小小的杂念都会使你感觉来需要更多的氧气。

瑜伽的历史

瑜伽(Yoga)这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,其含意为一致结合或和谐.瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形宝宝抽搐是怎么回事,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧,达到健康与快乐的最高层面。

修炼注重事项

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注重事项,瑜伽也不例外,在瑜伽教程这些书里面都有具体说明。

1、瑜伽易保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。饮用流体30分钟后再行练习此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

2、注重呼吸

练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

3、不能牵强

练习瑜伽千万不要牵强,瑜伽不一定天天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

4、假如在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲惫。比如说在你极度疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好

5、床不能太软

不要在太软的床上练习,预备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

6、练习后注重

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应防止忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够防止毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

可以练习瑜伽。长期从事财会,写作,打字,办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损,增生,再加上扭转,侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正派,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲惫。

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转折数次,转折时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。

3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲惫,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方远望半分钟左右。这样既可消除疲惫感,又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

练习时间:天天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳

服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种操纵使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气吐出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。

体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而防止或减少瑜伽对身体的损害。

小总结

一、认清目标、持之以恒

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有用得多。

二、不要牵强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特殊是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然牵强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成损害。

三、加强自信、不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

四、一有不舒服,马上停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应马上停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用意识性呼吸法先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

五、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以安闲练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

 结语:

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽是一种品质生活的象征,那么瑜伽是什么呢?在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧!我经历了近五年的练习后,深深地体会到:瑜伽是一种生活方式,一种心态,一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已,更重要的是当你离开那张瑜伽垫后,你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。

瑜伽是舒缓的,经过长时间的练习它会让人的心情平静下来,行为情绪不会那么急躁;对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸,它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己,每个人都有自己的极限,不管是身体上的还是心灵上的,应该了解自己的极限。

我们应该了解自己的极限在哪里,做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。

听着轻柔而舒缓的音乐,忘掉所有的烦恼与压力,伴随着呼吸让身体自由的伸展,心灵彻底的放松,这就是瑜伽,所以喜欢瑜伽,爱瑜伽。

加强了瑜伽的练习,增加了时间和难度,天天的瑜伽练习就是最开心的事情。

盘坐在瑜伽垫上,微微的闭上双眼,专心聆听着那高雅美丽的旋律,心似一潭湖水,平静的像一幅缎面,所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐,烟消云散

进入了美妙的瑜伽世界,享受着大自然的厚爱,清晨,朦朦的月色渐渐的退去,晨曦中迎来了新的一天,坐在小溪边,清亮如镜的溪水,沿着曲曲折折的小路,潺潺不断的流向远方,汇入大海的怀抱;一会儿,一群小鸟从远方飞过,停留在身旁的树上休息,叽叽喳喳的言语中。

仿佛在说,这里真美呀!池塘里的荷花渐渐清醒过来,绽放出她那带着露珠的笑脸,一阵微风吹过,飘来一股股沁香,贪欲的汲取着这大自然的赐予,沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。

女人漂亮的外表美,随着时间的流逝而衰败,而身心健美的女人,才会永远立于不衰之地!

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

结语:

今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式,盼望可以帮助到大家哦。

站立式做法:

 1.站立,双足分开一倍肩宽的距离。

2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

 3.呼气,复心移动到左腿上,吸气,右足跟抬起,全身复心向上舒展;呼气,双臂向停,俯身,抬高右腿,最终身体形成T形。

4.保持平均呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右足回落地板。

5.呼气,转折全身回正,手臂缓慢放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能度平稳,达到排出杂质、废气的作用。 受伤造成癫痫病会遗传吗

侧臂拉长式 做法:

1.站立,双足分开两倍肩宽的距离。

2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

3.呼气,右足向右转折90度,曲曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧曲,右手指尖抵于右足内侧地板,双臂在一条直线上,转头望上方的手指。

4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转折右足回正,双臂放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:按摩腹内脏器,调剂腺体,稳固内分泌系统;可有用加强全身免疫力。

增延脊柱舒展式做法:

1.站立,双腿两足并拢。

2.吸气,双臂带动全身纵向舒展;呼气,自腰部向前向停俯身前屈,双手指尖抵于两足旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面舒展。

3.呼气,双手抓握足踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,颈项放松,双膝要伸直。

4.还原时吸气,手臂引领上身缓慢抬起,向上舒展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以关心更好地排出体内的毒素。

脊柱扭转式做法:

1.坐位,曲曲右膝,右足放于左腿的外侧,再曲曲左腿,左足跟贴臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正火线,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

3.吸气,舒展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。

4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

展臂后屈式做法:

1.站立,双腿两足并拢。

2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向停曲曲。

3.保持平均呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

功效:灵活、柔软脊柱,舒展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

单腿支撑式做法:

1.俯卧位,双腿两足并拢,双臂夹放在体旁,停颌触地。

2.吸气抬右腿;曲左膝,左足支在右膝停。

3.保持平均呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

很多人练瑜伽,单单练习瑜伽的动作,但却忘了瑜伽的实际精髓,那就是在一张一弛中体会从内而外的放松,所谓一张一弛就是呼吸间之间气息的调和,假如你做到了这一点,才能感受瑜伽的真正韵律。

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的要害所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。这个时代的功利思想使得人们太轻易忽略内在的练习而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的气息,并使之遍布全身。在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过相关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能牵强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,渐渐地、有韵律地排出气体。要紧密注重呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

吸气的方法

1、以自己最感舒适的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的四周开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。非凡是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来幸福感。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、假如吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是马上就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转折,对此要注重。

18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。渐渐地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,渐渐地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注重观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

屏气的作用及方法

屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家一心一意绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前,身体会无缘无故地抖动起来,脑子里会出现幻觉,会看见令人惧怕的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态,凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性,它使练功者与外界脱离,与对象结合,体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。

吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。

呼气后的屏气,印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神,使之溶于宇宙。此外,练功者同神完全结合起来。

瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气(凯瓦拉屏气)三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛,吸气是祭品,呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何操纵自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础,胸廓下部是呼气的基础。

屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切预备,正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时,普拉纳(能量)在体内震颤,意识松弛,等待着开始呼气的意念。

【导读】瑜伽招式修炼翘臀,久坐不起,臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线?跟着学停面瑜伽招式修炼翘臀。

瑜伽招式修炼翘臀

第一招:桥式

1.身体平躺,双足打开与臀部同宽,膝盖曲曲,掌心朝停平放。

2.吸气,臀部、大腿用力,并用足掌向停的力度,将臀部往上抬高停留。

3.双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,保持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再渐渐吐气、松手,将臀部回到地面。

第二招:蹬自行车

1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝停,双腿曲曲放松。

2.不平抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

3.第一左腿保持曲曲,右腿向上伸直。右腿向停蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍旧保持曲曲姿势不变。

4.右腿曲曲,左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候,右腿同时抬起来。右腿向上伸直,左腿曲曲收回。

第三招:弓式

1.俯卧于垫上,双瘦往回抓住双足,如果抓不到足,可以抓住小腿。

2.吸气,上身与双腿离地,身体呈一个U形,头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。

3.呼气,双手松开双足,身体渐渐回落,然后用婴儿式来调整呼吸。

瑜伽招式修炼翘臀

第四招:虎式

1.双膝曲曲,跪立于垫子上,双手撑地,双臂与地面垂直。

2.吸气,目视前方,抬起一条腿并全力伸直,腰部往停塌。

3.呼气,低头,收回伸出的腿,并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态,换另一条腿。

第五招:蝗虫式

1.俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心向上,脸向停,头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展,感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。

2.呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬,只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。

3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。

在忙碌烦乱的生活中,常听人说:给我宁静、哦,让我静一下、别理我,烦着呢!不难看出有此欲望的人,都在从心底发出一声呐喊,让身心得以休息。

现代人真的要负担好多的责任以求合家美好,追求好多的理想以立足社会,处理众多繁琐的事物才能以不变应万变,这其中要费的心思太多,你看年纪轻轻就终日萎靡不振者,究其原因,都说是太累了。现代社会制造了很多麻烦,车水马龙中找不到一个宁静之所在。想活着,就是要拥有一份责任心,就是需要付出。

这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠,贯穿一天的每一时刻,就像一本心灵的菜谱,让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料,将最时尚、最舒心的心灵瑜伽静静进行

拥有一颗宁静致远的心,即使身居闹市,也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音,让心灵始终是一片净土。

你现在也许正开车行驶在上班的路上,也许这条路你已经走了成百上千次,你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此!无论你多么细心,你也必定会习性地忽略很多途中的美好事物。但是,如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢?米娜汉密尔顿告知我们,即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你,你的心情也会因此而高兴欢愉起来。也许,你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你,早已力倦神疲、焦躁不已。书中告知我们,请不要舍弃!这正是你充分放松的机会,你就可以试着练习一下公共汽车上的扭动身体运动了。另外,这也是能全快到达目的地的惟一方法。

这就是《宁静致远》所要告知你的,让你从中获得安静的技巧,让你不论是处于恨不得全快消逝的时刻,还是在觉得无法再多容忍一秒的场合,都能让你保持宁静。

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